晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜
宣武医院普通外科 孔令玲
跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢?其实每个人都有最适合自己的跑步时间:有的人选择晨跑,也有人选择午后跑,更有人选择夜跑。但是,你是否知道,无论是晨跑、午后跑还是夜跑,都很有讲究,不能乱跑。
晨跑
长处:一天之计在于晨,而很多跑者就让一天从跑步开始。①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。②经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。④晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。
短处:①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。②早晨身体状态处于一个较低的水平,如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液黏稠,存在导致形成血栓的可能性。
午后跑