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回归本我赤足奔跑

  • 发表日期:2013-01-11 14:53 |
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  •   所谓的“裸跑”可不是让你赤身裸体地跑步,而是脱下跑步鞋,像我们的祖先那样奔跑。最近,畅销书作家Christopher McDougall在《生而奔跑》一书中,提议大家改变不断重复的跑步方式,他的理论是我们所有人身上都依然活跃着狩猎者的天性,这天性来自我们穿过平原追踪食物的祖先,我们的祖先没有穿过任何特殊设计的鞋子。那么,我们是不是也可以赤足奔跑起来?

      英国最好的裸跑专家Lee Saxby介绍说,开始裸跑时,最好在健身房内,由健身教练指导进行,首先,教练将观察你穿着慢跑鞋在训练机上的跑步状态,大部分的测试结果是,我们跑步的姿态简直糟糕透顶。然后,脱下鞋子,光着脚再次尝试,“抬头,看向你远处的地面,然后把你的视线固定到地平线位置的某一点。当你跑的时候,确保你的脚时刻在你身体下方,而不是身体前面。试着让一切保持很轻松很惬意的状态。” Lee如是说。

      此时,在跑步机前放一个节拍器,并将之调到一个较快的速度(1分钟180下左右),然后跟着这个节奏跑,每一步都必须严格精准地紧跟上节拍器的每一拍。用我们最理想的节奏跑步,身体上下规律地沿着一个方向运动,这样就能在跑步时利用我们身体最自然的弹性。

      一段时间的练习之后,你将发现整个步态都被改变了。跑动时,我们重新用前脚掌落地了。这是由于穿着鞋子跑步时,人的整条腿因为后跟撞击地面而伸得笔直,跑起来就像个木偶般容易颠来倒去。习惯了光脚跑后,减少了足部突然着地时的撞击和有效质量,腿部更有弹性更自然,跑步时整个人重心更稳,就像舞蹈般自如。

      赤足跑步历来有争议。如果你经常跑步而没有遇到过任何问题或受伤,那么这有可能不是为你而设的。但是如果你曾经感觉到胫前疼痛,或因跑步方式而受伤,那么赤足跑步或许就很适合你。但是必须提醒你,裸跑的益处可能不会一下子就显现出来。

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