低能量食品 瘦身的好帮手(2)

     3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

     4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不要喝水。

     5、动物性食品，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，天天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭往皮，少吃内脏。

     6、天天保证有一份海藻类食品（海带、紫菜）或一份菌类食品（香菇、蘑菇等）；或一份豆制品类食品，每份50克。

     7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

     8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

     9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

     10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，天天烹饪用油25克以内。

     11、睡觉前4小时不吃所有的食品。